با تمام عناوین روزانه، عذاب و غم و اندوه در مورد کروناویروس زیاد است. برخی آن‌قدر وحشت دارند که شروع به جمع‌آوری کالاهای اساسی و مواد غذایی کرده‌اند. این ایده خوبی است که برای هر شرایط اضطراری مهمی آماده شوید و این شامل شیوع ویروسی است البته این را به خاطر بسپار که هورمون‌های استرس سیستم ایمنی را کاهش می‌دهند و باعث می‌شود که پاسخ آن به عفونت‌های ویروسی کمتر مؤثر باشد. در کوتاه‌مدت، هورمون استرس کورتیزول می‌تواند ایمنی بدن را با محدود کردن التهاب تقویت کند؛ اما هنگامی‌که از یک آستانه مشخص عبور کرد، بیش‌ازحد کورتیزول در خون، در را برای التهاب بیشتر باز می‌کند. استرس همچنین بر تولید لنفوسیت‌ها (گلبول‌های سفید که اولین خط دفاع بدن در برابر عفونت هستند) تأثیر منفی می‌گذارد شما را در معرض بیماری ویروسی قرار می‌دهد. در طی این دوره، سعی کنید وحشت نکنید زیرا فقط مسائل را بدتر می‌کنید. به یاد داشته باشید. برای تسکین استرس، استراحت کنید وقتی احساس استرس و اضطراب می‌کنید سعی کنید برخی از تکنیک‌های آرامش مانند یوگا، مدیتیشن یا تفکر مثبت را تمرین کنید.
ورزش کنید، اما بیش‌ازحد حرکت نکنید:
ورزش منظم سلامت قلب و عروق را کاهش می‌دهد، فشارخون را پایین می‌آورد، به کنترل وزن بدن کمک می‌کند و از بیماری‌ها محافظت می‌کند. ورزش همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد، به سلول‌های سیستم ایمنی بدن اجازه می‌دهد تا آزادتر از بدن حرکت کنند و کار خود را به‌صورت مؤثرتر انجام دهند.
رژیم غذایی متعادل با میوه و سبزیجات بخورید:
سیستم ایمنی بدن، سیستم دفاعی طبیعی بدن است و مانند هر ارتش، رزمندگان آن نیز نیاز به تغذیه دارند. به‌خوبی مشخص شده است که افرادی که در فقر زندگی می‌کنند و سوءتغذیه دارند، در معرض بیماری‌های عفونی قرار دارند. اگرچه مطالعات اندکی صورت گرفته است که اثرات تغذیه را مستقیما بر توسعه بیماری‌های عفونی مرتبط می‌کند، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبودهای مختلف ریزمغذی ازجمله روی، سلنیوم، آهن، مس، اسیدفولیک و ویتامین‌های A، B6، C و E می‌توانند پاسخ ایمنی بدن را تغییر دهند.
اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی متعادل را با میوه و سبزیجات بخورید تا بتوانید میزان مناسب ریزمغذی‌ها را دریافت کنید.
