علی همایونی- خبرنگار سلامت و فناوری|
کیفیت خواب شبانه شما به‌طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی و احساس شما در طول روز تأثیر می‌گذارد. خواب روی بهره‌وری، تعادل عاطفی، سلامت مغز و قلب، عملکرد ایمنی، خلاقیت، نشاط و حتی وزن شما تأثیر می‌گذارد. هیچ فعالیت دیگری با تلاش کم این‌همه مزایا را به همراه ندارد!
اگر شما در تلاش برای انجام کارهای یک برنامه شلوغ هستید، یا خوابیدن در شب سخت است، گذراندن ساعات کمتر برای خواب ممکن است راه‌حل خوبی به نظر برسد؛ اما حتی کمترین کاهش خواب می‌تواند خسارت قابل‌توجهی در خلق‌وخو، انرژی، وضوح ذهنی و توانایی کنار آمدن در استرس وارد کند و در طولانی‌مدت، از دست دادن خواب مزمن می‌تواند سلامت روحی و جسمی شما را خراب کند.
درحالی‌که استراحت می‌کنید، مغز شما همچنان مشغول است و نظارت بر بیولوژیکی را حفظ می‌کند که بدن شما را در شرایط عالی نگه می‌دارد و شما را برای روز آینده آماده می‌کند. بدون ساعات کافی خواب ترمیمی، قادر به کار، یادگیری، ایجاد و برقراری ارتباط در سطحی حتی نزدیک به پتانسیل واقعی خود نخواهید بود.
خبر خوب این است که شما لازم نیست بین سلامتی و بهره‌وری یکی را انتخاب کنید. با پرداختن به هرگونه مشکل خواب و اختصاص دادن وقت برای داشتن خواب موردنیاز هر شب، انرژی، کارایی و سلامت کلی شما افزایش می‌یابد.
افسانه‌ها و حقایق در مورد خواب
باور غلط: خوابیدن فقط یک ساعت کمتر در هر شب بر عملکرد روزانه شما تأثیری نخواهد داشت.
واقعیت: ممکن است در طول روز به میزان قابل‌توجهی خواب‌آلوده نباشید، اما از دست دادن حتی یک ساعت خواب می‌تواند بر توانایی شما در فکر درست و واکنش سریع تأثیر بگذارد. همچنین این باعث سلامت قلب، عروق و توانایی شما در مبارزه با عفونت‌ها می‌شود.
باور غلط: بدن شما به‌سرعت با برنامه‌های مختلف خواب تنظیم می‌شود.
واقعیت: اکثر افراد می‌توانند ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنند، اما فقط با نشانه‌هایی به‌موقع مناسب و حتی در آن زمان، در بهترین حالت یک یا دو ساعت در روز. درنتیجه، تنظیم بیش از یک هفته پس از مسافرت در چندین منطقه زمانی یا تغییر جهت شیفت شب در محل کار، ممکن است طول بکشد.
باور غلط: خواب اضافی در شب می‌تواند شما را از مشکلات خستگی بیش‌ازحد در روز درمان کند.
واقعیت: مطمئنا مقدار خواب شما مهم است اما کیفیت خواب شماست که باید واقعا به آن توجه کنید. بعضی از افراد هشت یا نه ساعت در شب می‌خوابند اما هنگام بیدار شدن احساس آرامش خوبی نمی‌کنند زیرا کیفیت خواب آنها ضعیف است.
باور غلط: شما می‌توانید با بیشتر خوابیدن در آخر هفته، خواب ازدست‌رفته خود در طول هفته را جبران کنید.
واقعیت: اگرچه این الگوی خواب به تسکین بخشی از کمبود خواب کمک می‌کند، اما کمبود خواب را به‌طور کامل جبران نمی‌کند.
چقدر به خواب نیاز دارید؟
تفاوت زیادی بین میزان خوابی که می‌توانید داشته باشید و مقدار موردنیاز برای عملکرد بهینه وجود دارد. بر اساس مؤسسه ملی بهداشت، افراد بالغ به‌طور متوسط کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند. در جامعه سریع امروز، شش یا هفت ساعت خواب ممکن است بسیار خوب به نظر برسد. در حقیقت، این یک دستورالعمل برای کمبود خواب مزمن است. درحالی‌که نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت است، بیشتر بزرگ‌سالان سالم برای عملکرد بهتر خود به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان و نوجوانان حتی بیشتر از این نیاز دارند؛ و با وجود این تصور که خواب ما با افزایش سن کاهش می‌یابد، بیشتر افراد مسن هنوز به حداقل هفت ساعت خواب نیاز دارند. ازآنجایی‌که افراد مسن غالبا در خواب طولانی‌مدت در شب مشکل دارند، چرت‌های روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا جای خالی را پرکنید.